Když řeknu lidem, že cvičím a miluji přerušovaný půst
(IF), mají tendenci se na mě dívat, jako bych byl trochu kukačka. Což by mohlo být přesné - ale rozhodně ne, protože jsem velkým fanouškem občasného půstu. A nejsem sám. Líbí se Jennifer Aniston , Gisele Bundchen , a Kourtney Kardashian a mnoho dalších slavní lidé přísahám touto metodou.
Chápu, že to pro někoho může znít trochu extrémně. Chápu, že spousta lidí nechápe, jak může někdo mít všechny své kuličky, a přesto se chce každý den „připravit“ o jídlo na celé hodiny. Ale je to překvapivě snadné (s praxí), pozoruhodně výhodné a dokonce - dovolím si říci - příjemný .
To je pravda, vlastně rád dělám IF a dělám to, i když to nenabízí žádné zdraví nebo výhody hubnutí . To mě dělá cítit se dobře a pevně věřím, že by si to mělo vyzkoušet více z nás. Nemusí to být pro každého, ale pro ty, kdo z toho mají prospěch, to dělá skutečné zázraky měnící život.
Být přerušovaným začátečníkem půstu může být náročné a pomůže vám seznámit se s praxí, dostatkem informací a určitým způsobem vést. To je místo, kde DoFasting aplikace přichází v. DoFasting nabízí nejplynulejší, snadno sledovatelnou a bezbolestnou pomoc během vaší přerušované cesty nalačno. DoFasting vás může přenést z amatérského stavu do fenomenálních výsledků bez boje.
Gossip Cop čtenáři získají slevu dalších 30% Dvanáctiměsíční plán DoFasting s kódem: GOSSIP. Použijte tento kód při placení a začněte IF cestu ještě dnes!
Co je přerušovaný půst?
(Fotografie poskytla Pexels)
První skutečná otázka na cestě IF je, Co je sakra přerušovaný půst? Přerušovaný půst, jak to zní, ale je tu určitá nuance, která je důležitá, abyste se dostali rovně.
Dobrou zprávou je, že máte svobodu výběru z mnoha různých metody půstu . Přerušovaný půst může trvat od 12 hodin do 24 hodin. Rychle jednou týdně, jednou měsíčně nebo dokonce jednou ročně. Dělejte kratší půst denně nebo „střídavý denní půst“ (24–36 hodin) dvakrát nebo třikrát týdně. Neexistuje jediný nejlepší plán nalačno - je založen na vašich osobních preferencích, zvycích a cílech.
Nejběžnější verze přerušovaného hladovění bývají kratší, denní hladovky. Pro IF štamgasty je půst 13 až 16 hodin denně oblíbenou praxí (a mým osobním favoritem). To může znamenat, že vynecháte snídani a počkáte až do dne, kdy začnete jíst, nebo můžete přidat ranní jídlo, ale odříznout se někdy odpoledne. Někteří lidé se dokonce jen drží jednoho jídla denně. Existuje mnoho způsobů, jak každý den v půstu pracovat.
DoFasting má úžasný a bystrý popis IF historie a základy . Vysvětluje také „proč“ IF a jak je tato praxe zakořeněna ve starodávných léčebných tradicích.
Snížení výhod občasného půstu
(Fotografie poskytla Pexels)
Spousta lidí přijde na přerušovaný půst jako na cestu spalovat tuky a zhubnout . A je to určitě dobrý způsob obě tyto věci . Má však také méně známé výhody, například snížené riziko pro Diabetes typu 2 , spuštěn riziko rakoviny , spuštěn krevní cukr a potenciál se zlepšil kardiovaskulární zdraví a snížené rizikové faktory pro srdeční choroba .
Mechanismy za sníženým rizikem cukrovky typu 2 lze vysledovat až k zlepšená inzulínová rezistence to může přijít s kalorickým omezením. Toto je již dlouho známé jako faktor rizika vzniku cukrovky a výsledků cukrovky, a tak přerušovaný půst (jako verze kalorického omezení) nabízí potenciální výhody pro diabetické a prediabetické populace.
Kromě těchto slibných výhod může být IF přínosem pro náš mozek, kognitivní funkce , energie a produktivita . Osobně jsem zjistil, že přerušovaný půst dělá moje pracovní dny energičtějšími a produktivnějšími. Navíc už nepociťuji polední propad po obědě, na který tolik lidí narazilo.
Ať už tedy hledáte snížit tělesný tuk , zlepšit krátkodobě nebo dlouhodobě zdraví , nebo dát svůj mozek vzpruha (nebo všechny výše uvedené!) přerušovaný půst může pomoci. Pokud jste připraveni věnovat se svému zdraví a tělu, Aplikace DoFasting vám pomůže dosáhnout všech těchto cílů.
Jak začít
(Fotografie poskytla Pexels)
Půst je na začátku tvrdší než kdykoli předtím. Mnoho lidí se při prvním spuštění vypne a rychle to vzdá. Proto je služba jako DoFasting je tak užitečné. Udržuje vás na správné cestě a oddaný vaší věci. Vzdát se něčeho je těžší, když jste se zavázali k režimu.
Proč je to? Stejně jako u většiny změn, které jsme provedli, naše těla potřebují čas upravit . Jíme-li po desetiletí ráno, odpoledne a večer, je to spousta kondice, kterou se naše těla musí vzdát. Zrušení zvyku vyžaduje čas a naše těla nevědí, že jsme se rozhodli přerušovaný půst. Ale dohoní to, pokud jsme ochotni vynaložit úsilí.
Pokud jste připraveni začít, získejte Aplikace DoFasting oficiálně zahájit IF cestu.
Nitty-Gritty denního půstu
(Fotografie poskytla Pexels)
Nejste si jisti, kde přesně začít?
Zjistěte, kolik hodin strávíte jídlem a kolik hodin se každý den přirozeně postíte. Můžete například jíst snídani v 8:00, oběd v poledne, večeři v 18:00 a dezert v 21:00. To by znamenalo, že budete jíst přibližně 13 hodin každý den a postit se přibližně 11. Jakmile budete mít tyto informace, začněte postupně prodlužovat své období půstu, dokud nedosáhnete požadovaného půstního plánu. To může být trochu složité, což je místo, kde získat pomoc DoFasting udělá vám to dobře.
Pokud vynecháváte snídani, pijte ráno černou kávu, horký čaj nebo vodu. Když dáte tělu tekutinu, pomůže vám to cítit se plné (a podpora kofeinu také neublíží).
Zpočátku jste se mohli cítit více unavení nebo bez energie. To je normální a je dobré se toho držet úpravou (pomocí DoFasting , samozřejmě!). Jakmile si vaše tělo zvykne a změní způsob, jakým využívá energii, je velká šance, že vaše energie skutečně bude zvýšit , a budete šťastně těžit z času, který jste věnovali úpravám.
Přerušovaný půst se může začít cítit trochu divně. Ale s časem, obětavostí a pomocí od DoFasting , budete IF profesionálem (a konvertujete) v žádném okamžiku.
Nastartujte svůj nový půstní zvyk. Přihlaš se dnes . Použijte kód: GOSSIP pro exkluzivní slevu!
Tisk
