Může vám rutina před spaním pomoci k lepšímu spánku?

• Může vám rutina před spaním pomoci k lepšímu spánku?
  
  
  
• Měli byste používat melatonin, aby vám pomohl usnout?
• Nakupujte melatonin a bylinné doplňky na spaní v Bieramt
• Jak lépe spát: Vytvořte si rutinu před spaním
• Rutina před spaním, část první: Připravte ložnici
• Nakupujte uklidňující esenciální oleje a masky na spaní Bieramt
• Rutina před spaním, část druhá: Připravte se
• Vyčistěte den
• Najděte noční masky, krémy a čisticí prostředky v Bieramt
• Co je dobré dělat v péči o pleť před spaním?
• Další způsoby, jak zlepšit spánek
• Nakupte svou noční rutinu péče o pleť
• Přečtěte si více od Bieramt

Něco, co všichni považujeme za samozřejmost, je dobrý noční spánek. Po náročném dni v práci je neuvěřitelné, že si můžeme večer odpočinout a ráno se cítit připraveni pustit se do nového dne.

Tento pocit připravenosti na den je něco, co vědci studovali po desetiletí. Nyní víme, že dobrý noční odpočinek je důležitý nejen pro to, abyste se cítili co nejlépe – je to zásadní pro zdravé fungování mysli i těla.

Jak si ale můžeme zlepšit spánek? To je konsensus jak Americké akademie spánkové medicíny, tak Společnosti pro výzkum spánku většina dospělých potřebuje každou noc alespoň sedm hodin spánku . Ale i když se dostanete do postele včas, těch sedm hodin je někdy plných přehazování, otáčení, přestávek v koupelně a kontrol telefonů. Sedm hodin neklidného spánku je určitě ne dobrý noční odpočinek.

Naštěstí existuje spousta jednoduchých praktických tipů, které vám pomohou dosáhnout lepšího spánku. Jeden skvělý? Rutina před spaním. Mluvili jsme s Amy Hart, ředitelka pro inovace ve společnosti Elevation Labs , abyste získali její pohled na to, jak snadno dosáhnout lepšího spánku v několika jednoduchých krocích.

Tento článek slouží pouze pro informační účely. Nejedná se o odbornou lékařskou radu, diagnózu nebo léčbu, ani to není zamýšleno. Poraďte se prosím s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností léčby.

Měli byste používat melatonin, aby vám pomohl usnout?

Doplňky s melatoninem se v posledních několika letech staly velmi populárními. Mnoho dospělých (a dospívajících) užívá melatonin každou noc, aby jim pomohl uklidnit se a usnout. Ale je v pořádku užívat doplňky s melatoninem, které vám pomohou spát, a můžete užívat melatonin každou noc?

Expert na spánek Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. vysvětluje co vlastně melatonin ve vašem těle dělá. Vaše tělo produkuje melatonin přirozeně. Nenutí vás to spát, ale jak večer stoupají hladiny melatoninu, uvede vás to do stavu tiché bdělosti, která napomáhá spánku.

Ačkoli si můžete v případě potřeby vzít každý večer doplněk melatoninu, měly by být vyhrazeny pro období nespavosti, jet lag nebo proti jiným inhibitorům spánku. Vzhledem k tomu, že melatonin je již přirozenou chemickou látkou ve vašem těle, můžete skutečně zvýšit produkci melatoninu přirozeně (bez doplňků) vytvořením klidného a relaxačního prostředí a rutiny před spaním. Níže si přečtěte, jaké kroky můžete podniknout, abyste dnes večer zahájili svou novou spánkovou rutinu!

Poznámka: Tato prohlášení nebyla hodnocena Food and Drug Administration. Tento produkt není určen k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci jakékoli nemoci.

vždy jsem na vás byl dobrý, lidi

Jak lépe spát: Vytvořte si rutinu před spaním

Vzhledem k tomu, jak důležitý je dobrý spánek, dává smysl, abychom se o něj snažili každou noc. A vytvoření rutiny před spaním je jedním z nejlepších způsobů, jak se dobře vyspat.

Rutina před spaním je pevný seznam úkolů, které děláte každý večer před spaním. Ty se mohou pohybovat od vynášení odpadků přes koupel až po meditaci až po rozptýlení některých esenciálních olejů a čtení románu. V podstatě každá položka v rutině před spaním vás přibližuje k nastavení mysli a relaxaci, kterou potřebujete, aby vám pomohla spát, tak či onak!

Vytvořit si vlastní rutinu před spaním je snadné. Projdeme si některé základy, které fungují pro většinu lidí. Odtud se můžete přizpůsobit svým jedinečným potřebám!

Rutina před spaním, část první: Připravte ložnici

Pokud jde o dobrý noční odpočinek, vaše prostředí pro spánek je stejně důležité jako to, jak unavení se cítíte. Zde je několik důležitých kroků k nastavení ložnice.

1. Nastavte příjemnou teplotu

Kdokoli vám může říct, že spánek je nepolapitelná bestie, pokud je ve vašem pokoji příliš horko nebo zima. Pokuste se ovládat teplotu ve své ložnici pomocí klimatizace, topení, ventilátorů, oken a čehokoli jiného, ​​co je k dispozici.

Dokonalá teplota spánku se u každého člověka liší, ale studie zjistily ideální teplota spánku je v rozmezí 60 až 70 stupňů, v závislosti na osobě.

2. Snižte světlo a hluk

Je všeobecně známo, že náhlé změny hluku a světla mohou vést k horšímu spánku, včetně častého probouzení. Více studií, včetně jeden vedený Lundskou univerzitou ve Švédsku to potvrďte.

Při přípravě vaší ložnice se snažte vytvořit prostředí bez světla vypnutím všech světel a digitálních zařízení, která vyzařují světlo. Pokud žijete v hlučné oblasti, mějte okna zavřená nebo investujte do stroje s bílým šumem.

Jaké esenciální oleje jsou dobré pro spánek?

Amy Hart vysvětluje, že levandule, heřmánek, bergamot, šalvěj, kozlík lékařský, ylang ylang a santalové dřevo jsou některé z mých oblíbených esenciálních olejů pro spánek. Velmi prospěšné je také přizpůsobení směsí, které fungují přímo pro vás, ať už jde o profil vůně nebo celkovou sílu aroma. Čas od času to změnit je taky fajn.

Rutina před spaním, část druhá: Připravte se

Existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste své tělo a mozek připravily na spánek, takže když se hlavou dotknete polštáře, skutečně usnete. Hart říká, že vypracování rutiny, která vám nejlépe vyhovuje, pomůže vašemu tělu a mysli nastartovat, že je čas si odpočinout. Klíčem k úspěchu je udělat si více času pro sebe, nespěchat s rutinou jen ležet v posteli úplně vzhůru. [To zahrnuje] nejen péči o pleť, ale i péči o vlasy, péči o ústní dutinu a péči o tělo (dokonce i protahování). Vaše tělo je vše, co máte, a pár minut navíc, abyste si vychutnali prožitý den a psychicky se připravili na tolik potřebnou přestávku, je klíčem k dobrému zdraví a dobré péči o sebe.

Zde je několik nápadů, které můžete začlenit do své zdravé rutiny před spaním.

1. Vyhněte se jídlu a pití před spaním

Podle většiny lékařů byste se měli vyhýbat jídlu příliš blízko před spaním, protože trávicí činnost spojená s ležením může způsobit pálení žáhy a další nepříjemné příznaky. Shodnější je nutnost vyhýbat se nápojům s kofeinem nebo alkoholem, protože obojí může vést k neklidu a problémům se spánkem.

2. Vyhněte se obrazovkám před spaním

Množství světla, které absorbujete, ovlivňuje, jak se vaše tělo cítí bdělé nebo unavené. Tento proces se nazývá cirkadiánní rytmus, a přestože je složitý a jemný, základní myšlenka je tato: Vaše tělo má svůj vlastní cyklus den-noc v závislosti na tom, kolik světla absorbujete. Zírání před spaním do telefonu, televize nebo počítače může narušit váš cirkadiánní rytmus a vést vaše tělo ke zmatku ohledně toho, kdy by mělo zůstat vzhůru nebo usnout.

3. Uklidněte svou mysl

Snáze se řekne, než udělá, že? Přidání uvědomělé aktivity před spaním k fyzickému a duševnímu uvolnění je velmi užitečné pro dobrý odpočinek. Vyzkoušejte meditaci, psaní deníku nebo lehkou jógu nebo strečink jako součást vaší rutiny před spaním. Použijte esenciální olej, abyste zapojili všechny své smysly – použití stejného oleje začne vaše tělo učit, že vůně znamená, že jde každou noc spát. Zatímco neexistuje jednosměrný Abychom se uklidnili, činnosti jako tyto pomáhají vycentrovat mysl a usadit běžící myšlenky.

Vyčistěte den

Expertka Amy Hart říká, že klíčem k dobrému spánku je zajistit, aby vaše tělo a pokožka byly v dobře odpočaté poloze. Vždy je například užitečné zajistit, aby byla vaše pleť důkladně vyčištěna a zklidněna, abyste odstranili stres z celého dne. Také použití nočního ošetření, jako je ošetření očí, noční esence nebo noční obličejová/spací maska, je také velmi účinné, abyste zajistili, že během spánku ošetřujete svou pokožku terapeutickým způsobem. Každý ví, že hydratace je dobrá pro tělo uvnitř a totéž platí i lokálně – čím více hydratace můžeme dopřát své pokožce během noci, zatímco odpočíváme, pomáhá nám při stresu nebo poškození, které jsme si způsobili během dne (zejména během horka). /letní měsíce plné slunce).'

Co je dobré dělat v péči o pleť před spaním?

Podle Amy Hart rutina před spaním nemusí zahrnovat pouze aktivity. Může zahrnovat i péči o pleť!

Produkty péče o pleť nejen zklidňují a hydratují, ale obvykle mají také uklidňující a relaxační vůni, která vám pomůže uvolnit se a odpočinout si.

Zde je doporučená rutina péče o pleť před spaním Amy Hart:

Jaká je snadná a účinná rutina před spaním?

Očistit
• Může to být exfoliační čištění, olejové čištění, krémové čištění nebo pěnové čištění
• To může být také dvojité čištění pro ty, kteří nosí hodně make-upu. Přečtěte si o dvojitém čištění zde!

Oční ošetření
• Jemně masírujte ošetření kolem spánků
• Milujeme oční krém Tree to Tub proti stárnutí!

Sérum na obličej nebo hydratační krém
• Pokud hledáte sérum, přečtěte si tento seznam oblíbených sér členů Bieramt (je jich na výběr 21!)

Noční maska ​​na obličej nebo na spaní
• Tento noční regenerační krém Rooted Beauty je členy Bieramt vysoce hodnocen pro hydratační spánek

Ošetření rtů
• Kůže rtů je nejcitlivější pletí na našem obličeji, nemůže se sama regulovat, takže je důležité zajistit, abyste své rty během noci dobře ošetřovali pro reparační účinky
• Díky 5hvězdičkovému hodnocení od členů Bieramt bychom toto noční intenzivní ošetření rtů Burt’s Bees vyzkoušeli co nejdříve!

Další způsoby, jak zlepšit spánek

Kromě rutiny před spaním je zde několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste si co nejlépe odpočinuli.

1. Investujte do kvalitního povlečení a atmosféry

Spíte v hotelu lépe než doma? To pravděpodobně znamená, že se chystáte na vylepšení ložního prádla. Spánek na kvalitní matraci s pěknými, čistými prostěradly, polštáři a přikrývkami může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Pokud si nemůžete dovolit nové lůžkoviny, vyzkoušejte na matraci mlhu nebo esenciální oleje, které vám zajistí relaxační zážitek z dovolené.

2. Pracujte ve svém cirkadiánním rytmu

Držet krok a zdravý cirkadiánní rytmus může vést k produktivnějším dnům a klidnějším nocím. Snadné způsoby, jak udržet svůj cirkadiánní rytmus v souladu s vaším rozvrhem, zahrnují vstávání a chození spát každý den ve stejnou dobu, vystavování se dostatku přirozeného slunečního světla během dne – zvláště hned po ránu – a omezení umělého světla před spaním.

3. Používejte postel pouze ke spánku (a také k sexu)

Zní to jednoduše, ale psychologicky řečeno, držet postel jako něco, k čemu je určeno Spící je mnohem snazší spát, když je čas na seno. Spojení postel-rovná se-spánek je mocný trik mysli. Neuhněte se tedy do postele, abyste si odpoledne četli, pracovali na svém notebooku nebo fotili své kamarády. Pokud nespíte nebo na sebe nechodíte, zůstaňte mimo svou postel.

Tisk